Det finns morgnar då jag vaknar med en känsla av att något redan är på väg att rinna över. Innan mejlen öppnats, innan telefonen plingar, innan jag ens hunnit kliva ur sängen. Kanske är det oron som sovit bredvid mig. Eller så är det bara livet som lagt sig tungt, sådär som det ibland gör.
Men sen kommer kaffet.
Och jag vet – det låter banalt.
Men det finns något i just det första kaffet. Inte bara smaken, utan rytmen kring det. Doften som börjar sprida sig i köket, ljudet från bryggaren, händerna runt koppen. Det är ett ögonblick där jag får vara ifred. Ett ögonblick som är mitt.
Och det är där – i det lilla, i det upprepade – som något i mig lugnas.
Morgonritualer som förankrar
Jag har inte alltid varit morgonmänniska. Tvärtom. Under många år var mina morgnar en jakt på tid – snooze, snabba duschar, kallt kaffe, stress. Jag såg dem som ett hinder, något att ta sig igenom på väg till något annat.
Men när jag började arbeta mer med meditation och självreflektion förändrades det. Jag insåg att det vi gör den första timmen efter att vi vaknat, ofta sätter tonen för hela dagen. Och att jag faktiskt kunde påverka den känslan.
Så jag började skapa små ritualer. Inte för att bli mer effektiv. Utan för att bli mer närvarande.
Min morgon – enkel men helig
Många frågar hur en “perfekt morgonrutin” ser ut, men jag tror inte det finns en sådan. Jag tror snarare på din egen. Och min ser ofta ut så här:
- Jag vaknar utan alarm (när jag kan). Det är stillsamt, nästan högtidligt.
- Jag tänder ett ljus, även på sommaren. Det gör något med stämningen.
- Jag sätter på kaffet – långsamt, med samma rörelser varje gång.
- Jag skriver några rader i en anteckningsbok. Inte alltid något klokt. Ibland bara “Jag är trött. Men jag är här.”
- Jag sitter. Inte med telefonen. Bara med kaffet och mig själv. Kanske i tystnad. Kanske med låg musik.
Det låter enkelt – och det är det. Men det är just enkelheten som gör det bärande.
Vill du läsa mer om hur små morgonvanor påverkar vår psykiska hälsa, rekommenderar jag den här artikeln från Psychology Today. Den ger både forskning och konkreta tips för att skapa en mer medveten start på dagen.
Det handlar inte om kaffe
Egentligen handlar det inte om kaffet alls.
Det handlar om att skapa utrymme. Om att välja en stund där du inte är till för någon annan. En stund där inget ska levereras, bevisas, förklaras.
I en värld som vill att vi ska rusa från start är det ett slags mildt motstånd att börja långsamt. Att säga: “Innan världen får min energi, får jag den själv.”
Det är ett sätt att visa sig själv respekt.
Att återvända till sig själv varje morgon
Vi förändras varje dag. Vi vaknar aldrig exakt som vi var dagen innan. Och det är därför morgonen är så viktig – det är vår chans att återknyta kontakten med oss själva. Känna in: Hur mår jag idag, egentligen?
De dagarna då jag hoppar över min ritual märker jag skillnaden. Jag blir mer reaktiv. Mer spretig. Mer i andras rytm än i min egen. Men när jag börjar med den där enkla stunden – kaffet, ljuset, stillheten – så är det som att jag kommer hem innan jag ens lämnat huset.
Och det räcker.
En liten inbjudan
Du behöver inte en timme. Du behöver inte yoga, matchalatte eller kristallväggar.
Det enda du behöver är ett ögonblick som är ditt.
Kanske är det en kopp kaffe i tystnad.
Kanske är det att sitta vid fönstret och titta ut.
Kanske är det tre djupa andetag innan du tar upp telefonen.
Vad det än är – gör det till ditt.
Och se vad som händer om du gör det varje morgon i en vecka.
Bara som ett test. En inbjudan till närvaro.
Vi ses snart igen.
Och tills dess – ta hand om din morgon, så tar den hand om dig.
/ Peter
No responses yet